barki 2 razy w tygodniu

[...] ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. reszta ankiety jest w profilu. ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klate,bica,trica i raz plecy i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są takie ,że nie chce nad nimi pracować. pon i pt : -trening miesni klatki piersiowej: [...]

[...] Dzień 2. WOLNE Dzień 3. Plecy, Łydki Dzień 4. WOLNE Dzień 5. Ramiona, Brzuch Dzień 6. Nogi, Łydki Dzień 7. WOLNE Myślałem o całkowitym przeplataniu ćwiczeń na klatkę i barki, coś typu: Dzień 1 np. 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x 2. Wyciskanie sztangi w bramie na skosie 3x 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 4. Pompki na poręczach 3x [...]

[...] intensywności-odpoczynek 7 dni-zasady planowania,jak wyżej Podział na grupy: dzień 1:nogi(całe)+brzuch dzień 2:klatka+tricepsy dzień 3:wolny dzień 4:grzbiet+bicepsy dzień 5:barki+brzuch dzień 6 i 7-wolne -dodatkowo 1-2 treningi brzucha dołożone do dowolnych treningów lub w wolne dni-w domu. -przedramiona trenujesz zawsze z bicepsami(nie piszę [...]

Ja wpadam z moimi pytaniami. Marzec/ Kwiecien zamierzam to robić. Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. Czyli około 3000kall ( Aktualnie 3500-3700 Waże 107kg) . Będe odcinał co tydzien 50g wegli czyli 1) 500, 450, 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej. Tyka wiem że trening typowo siłowy który [...]

[...] a moze poprostu wywalic bica na pon? choć moge nie miec ochoty po tamtym treningu:D a poza tym nie lubie takiego połączenia... ;/ hmmm a na cztery dni? to by juz było fajnie Pon plecy ciężko Śro klata + bic Czw barki Pią plecy lekko + tric ale znowu tutaj tric jest nawalany 3 dni pod rząd ;/ i tak w kółko ;/ rozpiszcie to jakoś jak mozecie;P

jest sens trenowac partie miesniowe ktore wolniej rosna niz pozostale 2 razy w tygodniu? mam male barki tricepsy i bicepsy, trenowac je 2 razy tygodniowo? odbiegaja od reszty sylwetki Nie ma to sensu w Twoim wieku.Nie od razu klatkę Arnolda zbudowano, więc uzbrój się w cierpliwość.

Nie miałam dzisiaj czasu wykonać zdjęć. Dzisiaj byłam 2 razy na siłowni. Raz z kolegą pokazywał mi ćwiczenia na klatkę i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria [...]

[...] - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy - Przyciąganie sztangi na stojąco wąski i szeroki uchwyt 4 serie po 6-8 razy - Brzuch 4 serie ( swoje ćiczenia) Środa (Triceps, Nogi, barki) - Opady na krześle 4 serie po 20 razy - Pompki wąskie 4 serie po 15 razy - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 6- 8 razy - Martwy ciąg 4 serie po 6- 8 [...]

brzuch jako bonus 2 razy w tygodniu bym robił a barki to naramienne w sobotę ;-) ale po przeczytaniu tego armgedona to przyznam że zmodyfikowałbym to jeszcze raz.

16 wrzesień 2014 Trening : Barki-dwugłowe-łydki Aeroby : 35 minut po treningu _________________________ unoszenie bokiem w górę + unoszenie bokiem w górę maszyna 10x10+10 uginanie siedząc ud 5x15 2x5+10+10 1x50 wspięcia na palce siedząc 4x15 1x50 _________________________ Ostatni tydzień 1'wszego etapu masy. Jeszcze podjadam, ale powoli się [...]

Barki - ból zmęczeniowy. Miałem to gdy trenowałem barki prawie codziennie i objętościowo. Teraz gdy trenuję 2 razy w tygodniu to nawet po wczorajszym treningu nie odczuwam zakwasów (wcześniej to w nocy ciężko było spać). Waga może się wahać z różnych powodów. Im więcej ważysz tym wahania mogą być większe.

Witam ! Trochę poszperałem tu i ówdzie i chciałbym rozpocząć taki trening: I. Dzień pierwszy 1.Klatka piersiowa: * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń * rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie [...]

[...] dołoże i z 5kg i juz pojdzie 6 razy, bo moc rosnie dosłownie z dnia na dzień. https://www.youtube.com/watch?v=iJXANYY1NJA https://www.youtube.com/watch?v=Yf4rgz5Pwlw Jutro barki i klatka :-) Aerobów teraz będę robił 2 razy w tygodniu po 30 minut. Czasami dorzucę jakieś interwały jako dodatkowa forma cardio. Trening silowy 5x week Dieta wygląda [...]

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

Produkty Fitmax są dobrej jakości, przyjmowałem przed rokiem orotan kreatyny HCL i efekty były bardzo zadowalające , a nie trzymałem jakoś specjalnie diety, więc nowy produkt z pewnością również mnie nie zawiedzie . :) Cel treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda [...]

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] do rzeczy, trening 2 razy w tygodniu każdą partię na wczesniejszych strona nawet był chyba opisany , jak dobrze pamiętam wyglądał tak [ tak ramowo pokażę : pon. - klatka + barki wt. - plecy + nogi śr. czw. - klatka + barki piąt. - plecy + nogi sob. nedz. w ten sposób, jak widzisz pomijane są tu małe grupy które tak naprawdę wystarczająco [...]

[...] w stanie trenować tylko 2 razy w tygodniu. Czy można ustawić ten trening pod taka czestotliwość treningów? Na razie ćwiczę tak: 1. środa : klata, nogi, biceps 2. sobota: barki, plecy, triceps Robiłem tak, że przy progresji dochodziłem do ciężaru, którym byłem w stanie zrobić maksymalnie 3-4 powtórzenia i robiłem nim 3 serie. Na przykład [...]

Głupio się pytał i dostał głupią odpowiedź Witam:) Mam 14 lat i nie dawno zacząłem ćwiczyć górne patrie mięśni a dokładnie: klatka, triceps, biceps, barki, plecy.Chciałbym wiedzieć z jaką częstotliwością mam wykonywać te ćwiczenia. Chodzi mi o to czy np. ćwiczyć od poniedziałku do piątku na zmiane jednego dnia biceps i barki a drugiego klatka, [...]

A co dokładniej robicie na barki ? Ja zaczne trenować wyciskanie sztangi dynamicznie, potem wznosy gryfu przodem ( przednie aktony ) i wznosy bokiem przy wyprostowanym tułowiu ( boczne aktony ) i te dwa połącze w superserie a na sam koniec skatuje tylne aktony unoszeniem ramion bokiem leżąc na ławeczce, tak na każde ćwiczenie po 4 serie i ze [...]